元“アウトローのカリスマ”瓜田純士がメタボ解消！「ペ・ヨンジュンレベルのボディに……」
今年の1月、医者から「メタボ宣告」を受けた“元アウトローのカリスマ”こと瓜田純士（36）。「夏までに全身をペ（・ヨンジュン）レベルに仕上げ、ヌードを披露する」と宣言し、春先からダイエットと筋トレを始めたが、果たしてその後、どうなったのか？ 約束の夏を過ぎたので、ヌードの撮影を要請してみた。
9月某日。渋谷区道玄坂にあるサイゾーの特設スタジオに妻同伴で現れた瓜田は、開口一番、こう詫びた。
「力及ばず、『ペ』には届きませんでした。すいません」
目標とする、ペ・ヨンジュンのようなボディーは獲得できなかったという。しかし、それなりの成果は得られたようだ。
「下半身はまだまだですが、上半身は結構いい感じに仕上がりましたよ」
そう言ってウィンドブレーカーを脱ぎ捨てると、その場に居合わせたカメラマンや編集スタッフから「おおっ！」という感嘆の声が漏れた。かつて医者から「ポッコリおなか」と笑われた腹部は、ボクサーのようにシェイプされ、腹筋の凸凹も認められる。
「シックスパックまではいきませんでしたが、どうにかファイブパックまで割ることに成功しました」
逆三角形（▽）のボディーを手に入れた瓜田が、誇らしげに妻を抱き寄せる。
驚くべきは、腹筋ばかりではない。かつてはまな板のようだった胸板も、大胸筋がほどよく隆起。上腕の太さも増している。それに対し腹部は凹んでいるため、男なら誰もが憧れる逆三角形ボディーを、わずか半年あまりで手に入れた格好だ。数値の変化は以下の通り。
身長 182㎝→182.5㎝
体重 74㎏→63㎏
バスト 95㎝→99㎝
ウエスト 85㎝→69㎝
上腕 30㎝→33㎝
体脂肪率 20%→10%
ジムにもライザップにも通わず、自宅でボディーメイクに励んだという瓜田。その苦労話と成功の秘訣を聞いてみた。
――年始にお会いしたとき、ふっくらされた印象を受け、「いよいよ瓜田さんも、中年太りか……」と思ったのですが、あれから随分と努力をされたようですね。8年前のアウトサイダー出場時よりも、若々しいボディーじゃないですか。
瓜田 今後も更新は続きますが、今が瓜田史上、最もイケてるボディーです。
今年1月に撮った瓜田。お腹が出ており、上半身のフォルムが三角形（△）になっている。
――一時とはいえ、なぜあんなに太ったのでしょうか？
瓜田 酒と夜ふかしかな。あとは、食生活。僕が嫁の料理を「おいしい」「おいしい」言うもんだから、嫁が僕を喜ばそうと張り切って、どんどん料理が豪華になっていったんです。カレーライスの上に、ハンバーグや魚フライ、ナポリタンなどをのせてくれたりね。で、気づいたら、医者からメタボ宣告ですよ。嫁のせいで太ったとも言えますが（笑）、そこからダイエットを始めたあとは、嫁のおかげで痩せることができました。カロリーや栄養のバランスを考えつつ、痩せて、なおかつ筋肉がつきやすいレシピを毎日せっせと考えてくれた。禁酒にも運動にも、付き合ってくれましたしね。
――主にどのような運動を？
瓜田 最初のうちは、前にも言った通り、有酸素運動を中心に行いました（記事参照）。で、2カ月やそこらで10㎏ほど痩せたので、そこからは筋トレ中心に切り替えて、食べる量を増やしました。筋肉をつけたければ、嫌でも食べないといけないんですよ。
――筋トレのメニューは？
瓜田 海外の刑務所にいる奴の鍛え方を参考にしました。主に大胸筋と、肩と、太ももを毎日鍛えます。
――1日のトレーニングメニューを教えてください。
瓜田 だいたい朝は6時に起きて、午前中の暇な時間に、家にある懸垂マシーンを使って、いろんなパターンの懸垂を10回3セットずつ。そのあと、10㎏(両手で20㎏)のダンベルを立った状態で10回2セット。それが終わったらベンチに寝そべり、20㎏（両手で40㎏）のダンベルプレスを10回3セット。それらこれらの合間を縫って、腕立て伏せや腹筋やスクワットを20回3セットずつ。それが第1部です。で、夜間に第2部として、ほぼ同じメニューを繰り返しやって、なるべく12時前に寝ます。筋肉を育てるには、睡眠と食事が非常に大事。よく寝て、よく食べないと、すぐに痩せちゃうんですよ。
――普段の食事の内容は？
瓜田 ダイエット期間は糖質を若干控えましたが、筋トレを本格的に始めてからは、嫁の指導のもと、糖質も脂質もタンパク質もバランス良く摂取するようにしてます。ちなみに最近は僕ひとりで「ご飯4～5合、鶏肉2㎏」を2日でたいらげますが、それでも太らない。それだけ筋肉量が増えて、基礎代謝がアップしたんでしょうね。
――筋トレのメニューが、かなりキツそうですが。
瓜田 目で見てわかるほどの効果が現れるまではしんどかったけど、目で見てわかるようになると、今度はサボるのが嫌になる。ダイエットやボディーメイクを挫折しがちな人は、きっと効果が目に見える前にやめちゃうんじゃないでしょうか。
――筋トレの効果が目に見えるようになるのは、いつ頃ですか？
瓜田 僕の場合、ワンシーズン。3カ月程度でしたね。春夏秋冬。秋なら秋。どんだけ嫌でも、いっぺん本気でメニューを決めて、3カ月だけ頑張って続けてみれば、誰でも必ず成果は出る。そうなると、楽しくてやめられなくなりますよ。
――奥様も、ダイエットに成功したそうですね。
瓜田 彼女は僕と別メニューですが、シャッフルダンスや家庭用トランポリンで体幹を鍛え続けた結果、この半年ちょいで、53㎏から42㎏まで痩せたそうです。
――奥様につかぬことをお聞きしますが、そこまで痩せると、胸のサイズも小さくなってしまうのでは？
嫁 そうなんですぅ。揺れるところからぜい肉が減っていくらしいので。
瓜田 揺れるほどなかっただろ、もともと（笑）。ていうか、人の嫁に変なこと聞いてんじゃねぇ！
――失礼しました。ところで、夫婦そろって自宅でトレーニングしてる間、飼い猫のセブンくんは何をしてますか？
瓜田 邪魔しに来ます。僕が腕立て伏せを始めると、裾（すそ）からタンクトップの中に入ってきて、体をクルリと反転させて、首元から顔だけ出して、こっちを見てくる（笑）。それがスーパーかわいいし、セブンの重さが加わるから、腕立ての効果も増すんです。
――今後も、ボディーメイクを続けますか？
瓜田 はい。「ペ」はあくまで通過点。最終的には、アメリカンマッチョになるまで鍛えようと思います。
――アメリカンマッチョとは？
瓜田 アメリカのヒーロー映画の主人公みたく、服がビリビリに破けるようなゴリゴリのマッチョボディーです。
――それは骨格的に無理があるのでは？ やせ型長身の瓜田さんは、今ぐらいの細マッチョが一番格好いいのではないでしょうか。
瓜田 「格好いい」と言われるようじゃダメ。「ヤベぇ」と言われたいんですよ。あからさまに一目置かれるような、誰もがビビって距離を置くような、そういう激ヤバなボディーを手に入れて、ハロウィンで見せびらかしたいですね。昨年の今頃はパニック障害で引きこもってましたが、今年のハロウィンはマッチョが映えるコスプレでキメて、肩で風切って新宿二丁目を練り歩きますんで、おおいに期待しといてください。
（取材・文＝岡林敬太／撮影＝尾藤能暢）
※瓜田純士＆麗子 Instagram https://www.instagram.com/junshi.reiko/
※日刊サイゾーでは瓜田純士の最新情報をほぼ月イチペースでお届けしています。
